夏場のこむら返りについて

こんにちは！赤羽式整体院です。

 

とても暑かった８月も終わりましたね。

帰省や旅行を楽しまれた方も多かったのではないでしょうか^^

今年の9月上旬は厳しい残暑になりそうですが、引き続きこまめに水分を摂取していきましょう！

 

この頃、「最近よく夜にふくらはぎをつります」と言う患者様が多くなり、「なぜ夏場はふくらはぎがつりやすくなるのですか？」と聞かれたりします。

 

そこで第5回の記事は「夏場のこむら返り」について書かせていただきます。

ぜひご覧くださいませ。

 

こむら返りとは

「こむら」とはふくらはぎのことを指し、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことを言います。

 

ふくらはぎの筋肉は過剰に縮んだり、伸びたりしてしまうと痛めやすくなります。それを防ぐために、筋肉が縮みすぎるのを防いでくれる「腱紡錘（けんぼうすい）」と、筋肉が伸びすぎるのを防いでくれる「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサーの役割を果たす2つの器官が備わっています。

 

そのうち腱紡錘の機能が低下すると、筋肉が異常に収縮して、痙攣を引き起こしてしまいます。これがこむら返りの正体です。

運動中や就寝中に起こることが多く、なぜここまで痛みが強く出るのかは、未だに不明とのことです。

 

なぜ夏場にこむら返りが多いのか

 

こむら返りが起こるのは、先ほどお伝えした通り「腱紡錘の機能低下」が原因になります。

夏場に腱紡錘の低下に影響を与えてしまう原因を大きく２つにまとめました。

 

・就寝中のエアコンの冷房により筋肉が冷えて、血流が悪くなり、腱紡錘の機能が低下する

・エアコンの冷房をつけていても就寝中は汗を多くかくため、脱水症状やイオンバランスの乱れ(マグネシウム不足)が起き、腱紡錘の機能が低下する

 

上記2点が同時に起きるため、夏場のこむら返りが多いと言われています。

 

こむら返りの予防

こむら返りの予防にはミネラルの摂取が欠かせません。特にマグネシウム・カルシウム・カリウムが含まれる食品を夏場に意識的に摂取すると、予防効果が高まります。

 

一番大切なマグネシウムは、ヒジキ・アオサ・ワカメなどの海藻類やナッツ類に多く含まれています。

カルシウムは豆腐やチーズなどの乳製品、ししゃもなどの骨ごと食べられる魚に多く含まれます。

カリウムは長芋、バナナやキウイなどの果物に豊富です。

 

さらに就寝中の脱水を防ぐため、寝る前にコップ一杯のお水を補給し、ふくらはぎのストレッチを行うことをオススメします。

 

それでもこむら返りが続く場合

一定期間こむら返りが頻繁に起きると、普段からつりやすくなってしまい、ふくらはぎの筋肉が萎縮してしまいます。

そして、痛みで夜間目覚めてしまうため睡眠不足に陥ります。ふくらはぎが悪くなれば姿勢や血液循環に影響が出るため、不眠症・腰痛・肩こり・膝痛・変形性膝関節症・股関節痛・変形性股関節症・坐骨神経痛につながりやすくなります。

 

食事改善や運動を一定期間行っても、なかなかこむら返りの頻度が減らない場合は、当院の筋膜整体・神経整体により改善する可能性が大きくありますので、ご相談ください！